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🥚 軟食食譜 · 牙口保護
銀髮族軟食食譜10道：牙口不好也能吃得營養又美味
從日式茶碗蒸到南瓜豆腐濃湯，10道兼顧高蛋白、補鈣、好咀嚼的軟食食譜，附詳細步驟、食材份量與每份營養標示。
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🌅 高蛋白早餐 · 快速備餐
銀髮族高蛋白早餐5款：10分鐘完成，每份蛋白質超過20克
5款10分鐘完成的高蛋白早餐：日式蒸蛋、牛奶燕麥、鮭魚豆腐湯、起司蛋捲、黑豆漿碗，搭配前晚備餐技巧。
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🥬 低鈉家常菜 · 好吃不減味
銀髮族低鈉家常菜10道：好吃不減味，高血壓也放心吃
10道每份鈉含量低於300mg的家常菜，用薑、蒜、檸檬、九層塔代替鹽與醬油，完整說明降鈉烹調原理。
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📅 週菜單 · 均衡規劃
銀髮族7天均衡飲食週菜單：每日達標蛋白質與鈣質完整版
完整7天三餐加點心規劃，蛋白質均值77g、鈣質均值1,020mg，附可勾選採購清單和備餐省力技巧。
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⏱ 快速選擇：依需求找食譜
⏱ 快速選擇：依需求找食譜
牙口不好
軟食首選
茶碗蒸、南瓜豆腐濃湯、電鍋燉雞
早餐快速
10分鐘完成
日式蒸蛋、牛奶燕麥、黑豆漿碗
高血壓
低鈉控制
薑蒜清蒸魚、昆布豆腐湯、番茄炒蛋
糖尿病
低GI主食
地瓜粥、燕麥粥、五穀飯配菜
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