銀髮健康飲食指南

🧮

銀髮族蛋白質需求計算機

輸入體重、活動量與健康狀況，立即計算長輩每日蛋白質攝取目標，並取得個人化的食物搭配建議。

① 體重

目前體重（公斤）

建議使用早晨空腹時的體重。若有浮腫，請使用「乾體重」（諮詢醫師）。

② 活動量

🛋️ 久坐少動

每天大部分時間坐著或臥床，幾乎不運動

🚶 輕度活動

每天散步15～30分鐘，或做些輕家務

🏃 中度活動

每週3～5次規律運動（快走、游泳、體操）

💪 積極活動

每天規律運動超過1小時，有肌力訓練

③ 健康狀況（可多選）

✅ 一般健康

💪 有肌少症風險

🫘 慢性腎臟病

💉 正在洗腎

🏥 術後恢復

🩸 糖尿病

⚠️ 腎臟病注意：腎臟病患者的蛋白質需求須由醫師或腎臟科營養師個別評估，本計算機提供的結果僅供參考。洗腎患者反而需要提高蛋白質攝取，請諮詢您的透析治療團隊。

④ 計算結果