鈣片一次吃太多，
等於把錢沖進馬桶！

阿嬤每天乖乖吃鈣片，一次就吃一大顆 1,200mg 的。問題是，腸道根本來不及吸收那麼多——多出來的，直接打包送去廁所。

腸道的「鈣吸收上限」

人體的腸道每次能吸收的鈣大約是 500mg 以下。超過這個量，吸收率就會急速下降。也就是說，你一口氣吃 1,000mg，實際上跟吃 500mg 差不多——另一半純屬心理安慰。

怎麼安排鈣片的時間？

補充：碳酸鈣（最常見的鈣片）需要胃酸幫助溶解，建議飯後吃。檸檬酸鈣則空腹也可以，適合容易脹氣的人。

腸道一次能吸收多少鈣？

這個問題有明確的科學答案：腸道吸收鈣的能力是有上限的。研究顯示，成人腸道對鈣的主動吸收機制，在單次攝取超過500毫克時就會趨於飽和，多出來的鈣會隨糞便排出，而不是進入血液。這就是「鈣片一次吃太多等於把錢沖進馬桶」的科學基礎。

65歲以上長輩每天鈣的建議攝取量是1000毫克。如果你每天只靠一顆600毫克的鈣片來補鈣，實際上身體只能吸收其中約350至400毫克。但如果把同樣一顆鈣片分成兩次吃（早晨300mg、晚上300mg），加上飲食中的鈣，總吸收量會顯著提升。

什麼時候吃鈣片效果最好？

碳酸鈣（最常見的鈣片形式，如鈣爾奇、善存鈣等）需要胃酸幫助溶解和吸收，建議隨餐服用或飯後立即服用，此時胃酸分泌最旺盛。空腹服用碳酸鈣不只吸收差，還容易造成胃不舒服或便秘。

檸檬酸鈣（另一種常見形式）不需要胃酸就能溶解，適合胃酸分泌較少的長輩（包括有在服用胃藥的人），可以空腹服用。如果你有在服用質子幫浦抑制劑（PPI，如Nexium、Losec）或H2阻斷劑來控制胃食道逆流，請選擇檸檬酸鈣而不是碳酸鈣。

鈣和其他補充品的服用時機

鈣會和鐵競爭吸收：同時服用鈣和鐵補充品，兩者的吸收率都會下降30至40%。如果你同時需要補鐵和補鈣，請分開服用，間隔至少2小時。鈣和維生素D應該一起服用，因為維生素D是促進腸道吸收鈣的關鍵，兩者搭配效果比單獨補鈣好得多。