半夜腳抽筋，
不一定是缺鈣！

半夜被腳抽筋痛醒，第一反應是「我鈣不夠了」。但最常見的原因其實是缺鎂、缺鉀、或水分不足。你可能補了一堆鈣，問題根本不在那裡。

抽筋的 3 個常見原因

為什麼缺鎂比缺鈣更常見？

台灣國民營養調查顯示，超過70%的成年人鎂攝取量不足。鎂在現代飲食中越來越難攝取，原因之一是精製加工使食物中的鎂大量流失——白米的鎂含量只有糙米的四分之一，精製麵粉的鎂幾乎是全麥麵粉的三分之一。外食比例高的長輩，鎂缺乏的風險更大。

鎂和鈣在肌肉功能上扮演相反的角色：鈣負責讓肌肉收縮，鎂負責讓肌肉放鬆。當鎂不足時，肌肉容易持續收縮無法放鬆，在睡眠中體溫下降、血液循環減慢的狀態下，特別容易在小腿和腳部發生痙攣。補充鈣片反而可能加重問題，因為鈣鎂比例失衡時，肌肉更難放鬆。

服用利尿劑的長輩特別要注意

高血壓和心臟病長輩常需要服用利尿劑，這類藥物在帶走多餘水分的同時，也會讓鉀和鎂隨尿液大量排出。如果你有在服用利尿劑，請特別留意是否有腳抽筋、肌肉無力、心跳不規律等症狀，這些都可能是電解質流失的警訊。飲食上要多補充含鉀食物（香蕉、馬鈴薯、番茄），並請醫師評估是否需要補充鎂劑或鉀錠。

預防腳抽筋的日常習慣

除了飲食補充，幾個生活習慣也能有效預防夜間抽筋。睡前做小腿伸展：坐在床邊，腳板用力往膝蓋方向勾，維持15秒再放鬆，重複三到五次。睡覺時保持被子不要壓太緊，讓腳有足夠活動空間。夏天冷氣溫度不要設太低，氣溫驟降會讓血管收縮，增加抽筋風險。保持每天適當水分攝取，以尿液呈淡黃色為基準，顏色太深就是需要喝更多水的信號。