✦ 這個症狀吃什麼
半夜腳抽筋，
不一定是缺鈣！
📅 2026年3月26日 ・ ✍️ 克莉絲丁
閱讀時間約 1 分鐘
半夜被腳抽筋痛醒，第一反應是「我鈣不夠了」。但最常見的原因其實是缺鎂、缺鉀、或水分不足。你可能補了一堆鈣，問題根本不在那裡。
抽筋的 3 個常見原因
缺鎂（最常被忽略）
鎂負責肌肉放鬆，缺乏時肌肉容易過度收縮
補充：堅果（腰果、杏仁）、深綠葉菜、黑豆
缺鉀（利尿劑族群要注意）
鉀幫助神經訊號傳導，服用利尿劑的長輩特別容易缺
補充：香蕉、馬鈴薯、菠菜、番茄
脫水（夏天最常見）
電解質濃度不平衡，肌肉神經就容易失調
補充：每天足夠水分，大量流汗後喝運動飲料補電解質
本文重點
腳抽筋先補水和鎂，再考慮補鈣
香蕉、堅果、深綠菜，每天輪流吃
香蕉、堅果、深綠菜，每天輪流吃
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