✦ 只要記一件事
飯後馬上躺，
胃酸馬上衝！
📅 2026年3月26日 ・ ✍️ 克莉絲丁
閱讀時間約 1 分鐘
「飯後要休息。」沒錯，但休息不等於躺平。很多長輩吃完飯就往沙發或床上一趟，然後半小時後開始打嗝、胸口灼熱——恭喜，胃食道逆流找上門了。
為什麼長輩特別容易逆流？
胃跟食道之間有個「賁門括約肌」，功能是阻擋胃酸往上衝。隨著年紀增長，這個括約肌會鬆弛，防守力道變差。再加上很多長輩有駝背、腹部肌肉鬆弛的情況，飯後一躺，胃酸幾乎是「主動流上來」。
飯後 30 分鐘怎麼過？
🍽️
吃完飯
保持坐姿或站著
坐著聊天、看電視、洗碗都可以
🚶
飯後 10～20 分鐘
輕鬆散步更好
不用快走，慢慢走幾分鐘就有幫助
🛋️
飯後 30 分鐘後
再躺下沒問題
睡覺前建議再等久一點（2 小時最佳）
⚠️
飯後馬上
不要躺平！
胃酸逆流最高風險時段
這些食物也會讓逆流更嚴重
容易誘發胃食道逆流的食物
- 咖啡、茶（讓括約肌更鬆）
- 巧克力、薄荷（同上）
- 油炸食物、高脂肪食物（消化慢，胃酸分泌多）
- 太酸的食物：柳丁汁、番茄（直接刺激食道）
只要記住這件事
飯後先坐 30 分鐘，再躺
睡前 2 小時不吃東西，晚上最安心
睡前 2 小時不吃東西，晚上最安心
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