不渴 ≠ 不缺水！
長輩最容易忽略的脫水警訊

「你今天喝水了嗎？」「不渴啊，幹嘛喝。」——這句話，讓多少長輩在不知不覺中靠近脫水邊緣。問題是：口渴感這個警報系統，老化之後會失靈。

為什麼長輩感覺不到渴？

人體有個偵測缺水的機制，會在血液濃度偏高時發出「渴」的訊號。但隨著年紀增長，這個感應器會鈍化——即使身體已經缺水，大腦收不到訊號，當然就不覺得渴。

更慘的是，脫水的症狀跟「老化」長得很像：疲倦、頭暈、注意力不集中、便秘……很多人以為是老毛病，沒想到只是水喝不夠。

怎麼知道有沒有脫水？看尿液顏色

目標是「淡黃色」。顏色越深代表越缺水；若深到偏橘或有味道，要立刻補水並告訴家人。

脫水常被誤認成這些症狀

（補充：65 歲以上每天建議喝水量約 1,500～2,000 ml。天氣熱、有在運動或發燒時要再加量。白開水最好，湯、牛奶也算，但不包括含糖飲料。）

為什麼長輩不容易感到口渴？

口渴感是由下視丘的滲透壓感受器來調控的。隨著年齡增長，這些感受器的敏感度會下降，導致即使身體已經輕度缺水，大腦也沒有發出口渴的信號。研究顯示，70歲以上長輩在缺水狀態下的口渴感，平均比30歲年輕人弱約30至40%。此外，腎臟隨著老化，尿液濃縮能力下降，即使缺水，仍然持續排出較多的尿液，加劇了水分流失。

脫水的早期警訊

口渴是最不可靠的脫水指標，建議長輩用以下方式日常監測水分狀態。尿液顏色是最簡單的指標：淡黃色代表水分足夠；深黃色或琥珀色代表需要補水。服用利尿劑、高血壓藥的長輩，水分流失速度更快，脫水風險更高。台灣夏天濕熱，長輩在冷氣房中雖然不覺得熱，但冷氣乾燥的環境會加速水分散失。

長輩的每日補水計畫

建議長輩用「定時補水」取代「等口渴再喝」：早上起床立即喝200至250毫升的溫水，補充夜間流失的水分；每餐搭配一杯溫湯或溫水；早上10點、下午3點和5點各喝一杯水。以體重60公斤的長輩為例，每天至少需要1500至1800毫升的水分，高溫天氣或有發燒、腹瀉時需要增加。有些長輩擔心晚上喝水會夜尿影響睡眠，可以把水分補充集中在早到傍晚，晚餐後減少飲水量。