長輩不喝水：8 個方法讓他主動喝，預防脫水與腎結石

長輩說「我不渴」、「喝太多水會水腫」、「喝水要跑廁所麻煩」——這些是長輩常見的拒水理由，但脫水對長輩的傷害比年輕人大 3 倍。

為什麼長輩特別容易脫水？

• 口渴感下降——調節口渴的下視丘功能退化，可能脫水 10% 仍不覺得渴
• 腎臟濃縮能力下降——同樣缺水，長輩尿液排出更多水分
• 怕夜尿——故意少喝水，反而白天反而脫水
• 行動不便——喝水要走到廚房或叫人，懶得動
• 吞嚥問題——水最易嗆，會避開
• 疾病與藥物——利尿劑、瀉藥、降血壓藥增加水分流失

脫水會造成：意識混亂、跌倒、便祕、尿道感染、腎功能惡化、血壓不穩，嚴重時甚至需要住院打點滴。

8 個讓長輩主動喝水的方法

• 1. 設定固定時間——早上起床、飯前 30 分鐘、洗澡後、睡前 1 小時各一杯，形成習慣
• 2. 喜歡的容器——給他喜歡的馬克杯、保溫瓶、有刻度的杯子，看得見喝了多少
• 3. 多樣化飲品——白開水之外，無糖茶、檸檬水、麥茶、薏仁湯、銀耳湯、豆漿交替
• 4. 食物補水——粥、湯、蒸蛋、布丁、瓜果（西瓜、奇異果、小番茄）都是水分來源
• 5. 溫熱飲品——長輩偏好溫水（40-50°C），冰水會讓他們抗拒
• 6. 設提醒——時鐘、鬧鐘、子女打電話提醒；手機鬧鐘每 2 小時響一次
• 7. 一起喝——家人一起喝水，比單獨提醒有效 10 倍
• 8. 記錄成果——用馬克杯刻度或記錄表，每天達標給正向回饋

喝多少才夠？

但有心衰竭、腎病者需限制水分，請遵循醫師指示。

長輩不渴不代表不缺水。脫水會引起意識混亂，常被誤認為失智惡化，結果打了點滴就恢復——這個場景在急診室天天上演。請把「喝水」當作跟吃藥一樣重要的日常照護。