牛奶補鈣第一名？
這件事你可能想錯了

「多喝牛奶補鈣」這句話，大家從小聽到大。牛奶確實含鈣，但它並不是唯一選擇——尤其對喝牛奶會拉肚子的長輩來說，有更聰明的選擇。

各種食物的鈣含量比較（每100g）

那牛奶有沒有問題？

台灣約 75% 的成人有「乳糖不耐症」，喝了容易脹氣、腹瀉。若你喝牛奶沒問題，繼續喝當然好；但若喝了不舒服，換成小魚乾、豆腐或芝麻醬，鈣質一點也不少。

備註：鈣的吸收率也很重要。牛奶鈣吸收率約 30～35%，豆腐因含植酸略低，但整體食物多樣化仍是最佳策略。