腰不粗就不用擔心肌少症？這個觀念正在害長輩

很多瘦的長輩覺得「我又不胖，不用擔心肌少症」——這個觀念正是肌少症最危險的誤區。

肌少症的真相

肌少症（Sarcopenia）的定義是肌肉量不足加上肌力下降，與體重高低完全無關：

• 體重輕不代表肌肉多，瘦但肌肉不足稱為「肌少型肥胖」（Sarcopenic Obesity）
• 亞洲人體型偏小，肌少症盛行率反而高於歐美，在台灣 65 歲以上長輩中尤其普遍
• 65 歲後每年約流失 1–2% 的肌肉量，不積極補充蛋白質和運動就會持續下降

瘦長輩更危險的原因

體重偏輕的長輩，面對肌少症的後果往往更嚴重：

• 脂肪少，缺少對關節和骨骼的天然緩衝保護
• 骨骼密度通常也偏低，骨骼保護更不足
• 一旦跌倒，骨折風險更高，後果也更嚴重

篩檢肌少症的簡單方法

不需要儀器，在家就能做初步評估：

• 小腿圍測量法：用皮尺量最粗的地方，男性小於 34cm、女性小於 33cm 為高風險
• 起身測試：從椅子站起來 5 次，若超過 12 秒，代表下肢肌力可能不足

若有疑慮，建議請醫師安排 DEXA 骨密度掃描或握力測量，得到更精確的評估。